อาหารที่ให้สารอาหาร วิตามิน บี1


Advertisements

สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องเหน็บชารู้สึกชาบริเวณปลายมือ ปลายเท้า มีอาการแปล๊บๆ รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ท้องผูก ท้องอืด บางรายอาการหนักถึงขั้นเป็นตะคริว ปวดน่อง แขนขาไม่มีแรง อาการเหล่านี้จะเป็นปัญหาของระบบประสาท ส่วนระบบหัวใจนั้น จะมีอาการหัวใจล้มเหลว ปัสสาวะน้อย หอบเหนื่อย บางท่านไม่รู้ว่าสาเหตุอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร…เกิดจากสาเหตุที่ร่างกายของเราขาดสารวิตามิน บี1 เข้าไปสู่ร่างกาย จึงทำให้เกิดอาการเหล่านี้ วันนี้ fat108.com เลยมีอาหารที่ให้สารวิตามิน บี 1 ได้ดีมาบอกกันจ้า

ประโยชน์ของวิตามิน บี 1

1. ช่วยย่อยอาหารจำพวกแป้งได้ดี
2. ช่วยบำรุงสมอง ความจำดีขึ้น
3. ช่วยบำรุงระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้น
4. ช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บหลังผ่าตัด เจ็บป่วย เครียด
5. ช่วยบรรเทาอาการเมารถ เมาเรือ เมาเครื่องบิน
6. ช่วยรักษาโรคงูสวัด
7. ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย
8. ช่วยรักษาอาการเหน็บชา
9. วิตามิน บี 1 มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะอ่อนๆ
อาหารที่มีวิตามิน บี 1 ได้แก่
ผัก โฮลวีท ถั่วเหลือง ถั่วลิสง งา รำข้าว เปลือกข้าว ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ด ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาลี เมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ธัญพืชที่ไม่ได้ขัดสี ไข่ นม ตับ บริวเวอร์ ยีสต์ นม ไข่แดง ปลา เนื้อออร์แกนิก เนื้อหมูไม่ติดมัน อาหารเสริมที่มีวิตามิน บี 1

สิ่งที่ทำให้ร่างกายขาด วิตามิน บี 1

1. อาการที่มีสารต้านฤทธิ์ของวิตามิน บี 1 ได้แก่ แอลกอฮอล์ น้ำ อากาศ ความร้อนจากการทำอาหาร กาเฟอีน ชา ใบชา ใบเมี่ยง หมาก พลู ฮอร์โมนเอสโทรเจน ยากลุ่มซัลฟา ยาลดกรดในกระเพาะอาหาร น้ำย่อยไธอะมิเนส (พบใน ปลาน้ำจืด ปลาร้า หอยลาย อาหารดิบๆ)
2. ภาวะของร่างกายที่มีการเพิ่ม “เมตาบอลิซึม” จะทำให้มีการสลายตัวคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น
– ภาวะทางสรีระวิทยา ได้แก่ เด็กในวัยเจริญเติบโต หญิงมีครรภ์ หญิงให้นมบุตร และการทำงานหนัก
– ภาวะทางพยาธิวิทยา ได้แก่ โรคติดเชื้อ หรือมีความเจ็บป่วยต่างๆ ได้แก่ การผ่าตัด ภาวะเครียด ภาวะต่อมธัยรอยด์ทำงานมาก
3. การลดการดูดซึมวิตามิน บี 1 จากลำไส้ หรือการสูญเสียวิตามิน บี 1 โดยทั่วไปแล้วจะพบในผู้ป่วยโรคตับ ผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ และภาวะท้องร่วง
4. ทานอาหารที่มีวิตามิน บี 1 ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

ปริมาณการทานวิตามิน บี 1 เข้าสู่ร่างกาย

1. ผู้ชาย 1.2-1.4 มิลลิกรัมต่อวัน
2. ผู้หญิง 1.0-1.1 มิลลิกรัมต่อวัน
3. เด็ก 0.6-1.0 มิลลิกรัมต่อวัน
4. สตรีตั้งครรภ์ 1.4-1.5 มิลลิกรัมต่อวัน
5. สตรีให้นมบุตร 1.5-1.6 มิลลิกรัมต่อวัน

อย่างไรก็ตามร่างกายของเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่ามัวแต่ยุ่งกับงาน ทำแต่งาน เอาแต่เที่ยว เอาแต่สนใจเรื่องคนอื่น จนลืมที่จะดูแลตัวเอง ละเลยการดูแลสุขภาพตัวเอง จนทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรม ร่างกายของเราดูแย่ เราควรหันมาใส่ใจตัวเอง เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ครบ 5 หมู่ รู้ว่าเราขาดสารอาหารตัวไหนก็ควรจะหาอาหารเสริม ยาเสริม เข้าไป หมั่นออกกำลังกาย แค่นี้ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงสมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บแล้ว fat108.com ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้ทุกหันมารักและดูแลสุขภาพของตนเองนะจ๊ะ


Advertisements