ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร สำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?


Advertisements

การรับประทานอาหารของคนเรา บางครั้งเราเลือกทานแต่อาหารที่เราชอบ  ที่มีรสชาติอร่อย ที่หอม  หวาน แต่เรามักจะลืมคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปในร่างกาย สำหรับร่างกายคนเรานั้น ต้องการปริมาณแคลอรี่ประมาณ 1,500 – 2,000 แคลอรี่เท่านั้น  ชายต้องการแคลอรี่ประมาณ 2,ooo แคลอรี่ หญิงต้องการแคลอรี่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ การที่เราเลือกทานแต่อาหารที่เราชอบมักจะทำให้เราได้รับแคลอรี่ที่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ  จึงทำให้เกิดการสะสมไขมัน แป้งตามร่างกาย หรือที่เราเรียกว่าส่วนเกินในร่างกาย เช่นพุง ต้นแขน ต้นขา ก้น นั้นเอง 

เห็นไหมละค่ะว่าการเลือกทานนั้นสำคัญต่อการลดน้ำหนักของเราจริงๆ  ฉะนั้นเราลองเลือกทางอาหารเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่จะเข้าสู่ร่างกายเลยดีกว่า  วันนี้เรามีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ผัก ผลไม้แต่ละชนิดไว้ให้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้เลือกทาน…. อยากสวย อยากผอม อยากหุ่นดี อยากดูดี อยากเป็นคนใหม่ อย่าลืมกำหนดปริมาณแคลอรี่ในอาหารให้ตัวเองนะค่ะ

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเป็นกิโลแคลอรี่ ต่ออาหาร 100 กรัม

แป้ง – น้ำตาล

ขนมปัง                                                   328         แคลอรี่

เส้นก๋วยเตี๋ยว                                         88           แคลอรี่

บะหมี่สำเร็จรูป                                      382         แคลอรี่

วุ้นเส้น                                                    72           แคลอรี่

ข้าวเจ้าสุก                                              140         แคลอรี่

ข้าวเหนียวสุก                                        230         แคลอรี่

มันแกว                                                   35           แคลอรี่

มันเทศ                                                    126         แคลอรี่

เผือก                                                       124         แคลอรี่

น้ำตาลทราย                                          385         แคลอรี่

น้ำผึ้ง                                                      297         แคลอรี่

แยมสตรอเบอร์รี่                                   264         แคลอรี่

แยมผิวส้ม                                              257         แคลอรี่

แยมสับปะรด                                         198         แคลอรี่

 

ไขมัน

น้ำมันงา                                                 881         แคลอรี่

น้ำมันพืช – ถั่วเหลือง                           884         แคลอรี่

น้ำมันหมู                                                902         แคลอรี่

เนย                                                         729         แคลอรี่

มาการีน                                                 723         แคลอรี่

น้ำสลัดมายองเนส                                718         แคลอรี่

มัสตาร์ค                                                 541         แคลอรี่

ครีมเทียม                                              600         แคลอรี่

 

เนื้อสัตว์

เนื้อปูม้า,ปูทะเล(ต้ม)                            87           แคลอรี่

หอยเชลล์                                              106         แคลอรี่

หอยนางรม                                            71           แคลอรี่

หอยแครง                                              68           แคลอรี่

หอยลาย,แมลงภู่                                  59           แคลอรี่

เนื้อวัวไม่ติดมัน(ย่าง)                           190         แคลอรี่

เนื้อวัวไม่ติดมัน(ต้ม)                             187         แคลอรี่

เนื้อวัวไม่ติดมัน(ทอด)                           250         แคลอรี่

เนื้อไก่                                                     302         แคลอรี่

เป็ด                                                         183         แคลอรี่

หมูไม่ติดมัน                                            376         แคลอรี่

หมูแผ่น                                                   615         แคลอรี่

หมู(ไส้กรอก)                                          590         แคลอรี่

แฮม                                                         389         แคลอรี่

เบคอน                                                     451         แคลอรี่

กุ้ง(น้ำจืด,ทะเล)                                     87           แคลอรี่

ลูกชิ้นเนื้อวัว                                           84           แคลอรี่

ลูกชิ้นปลา                                              56           แคลอรี่

ปลากระบอกทอด                                 538         แคลอรี่

ปลาซาตีน(กระป๋อง)                             126         แคลอรี่

ปลาทูน่า                                                 151         แคลอรี่

ปลาหมึก                                                115         แคลอรี่

ปลาหมึก(แห้ง)                                      328         แคลอรี่

ปลาอินทรีย์                                           103         แคลอรี่

หมูหยอง                                                 353         แคลอรี่

กุนเชียง                                                  355         แคลอรี่

แคปหมู                                                   619         แคลอรี่

แหนม                                                      185         แคลอรี่

ไข่ไก่                                                       160         แคลอรี่

ไข่เป็ด                                                     186         แคลอรี่

 

ผัก

มะเขือเทศ                                              22           แคลอรี่

แครอท                                                    37           แคลอรี่

ยอดกระถิ่น                                            62           แคลอรี่

ใบขี้เหล็ก                                               139         แคลอรี่

ชะอม                                                      57           แคลอรี่

คื่นช่าย                                                   13           แคลอรี่

ดอกโสน                                                 40           แคลอรี่

แตงกวา                                                  12           แคลอรี่

ตำลึง                                                      35           แคลอรี่

ต้นหอม                                                   30           แคลอรี่

ถั่วงอก                                                    36           แคลอรี่

ผักกวางตุ้ง                                             8              แคลอรี่

ผักกระเฉด                                             29           แคลอรี่

ใบตั้งโอ๋                                                  17           แคลอรี่

บร็อคโคลี่                                               2              แคลอรี่

 

ผลไม้

กล้วยไข่                                                  145         แคลอรี่

กล้วยหอม                                              131         แคลอรี่

ขนุน                                                        122         แคลอรี่

ทุเรียน(หมอนทอง-ชะนี)                       156         แคลอรี่

แคนตาลูป                                               30           แคลอรี่

เงาะ                                                         62           แคลอรี่

ชมพู่(มะเหมี่ยว,สาแหรก)                     30           แคลอรี่

เชอร์รี่                                                      31           แคลอรี่

แตงไทย                                                 16           แคลอรี่

น้อยหน่า                                                 78           แคลอรี่

ฝรั่ง                                                         51           แคลอรี่

พุทรา                                                      82           แคลอรี่

มะขามหวาน                                          314         แคลอรี่

มะขามเทศ                                             78           แคลอรี่

มะขามป้อม                                           58           แคลอรี่

มะปรางสุก                                            60           แคลอรี่

มะไฟ                                                      66           แคลอรี่

มะม่วงดิบ                                              86           แคลอรี่

มะม่วงสุก                                               114         แคลอรี่

มะยม                                                      28           แคลอรี่

มะละกอสุก                                           45           แคลอรี่

มังคุด                                                      57           แคลอรี่

ละมุด                                                      94           แคลอรี่

ลางสาด                                                 55           แคลอรี่

ลำไย                                                       71           แคลอรี่

ลิ้นจี่                                                        65           แคลอรี่

กระท้อน                                                 57           แคลอรี่

สับปะรด                                                 47           แคลอรี่

ส้มเขียวหวาน                                        44           แคลอรี่

ส้มโอ                                                      39           แคลอรี่

สตรอเบอร์รี่                                           34           แคลอรี่

แอปเปิ้ล                                                 58           แคลอรี่

องุ่น                                                         60           แคลอรี่

อ้อยควั่น                                                 67           แคลอรี่

ระกำ                                                       51           แคลอรี่

ทับทิม                                                     72           แคลอรี่

เนื้อมะพร้าวอ่อน                                   55           แคลอรี่


Advertisements