สารพัดเมนูโปรด อาหาร เครื่องดื่ม ผลไม้ ให้พลังแคลอรี่เท่าไรกันนะ?


Advertisements

เมนูโปรด เมนูที่เราชื่นชอบ ทานเป็นประจำ ร้านประจำ เจ้าประจำ ที่แสนอร่อย หอมกรุ่น อิ่มท้องเวลาหิว แต่จะมีซักกี่เมนูที่เราจะรู้ถึงจำนวนแคลอรี่ที่เราได้ทานไป สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักจำเป็นอย่างมาก  ถึงมากที่สุดเลยล่ะค่ะที่เราจะต้องทราบจะต้องรู้ว่าเมนูที่เราจะทานเข้าไปนั้นมีพลังงานแคลอรี่เท่าไร เพื่อที่เราจะสามารถคำนวณตัวเลขแคลอรี่ที่เราจะทานเข้าสู่ร่างกายแต่ละมื้อแต่ละวัน ถ้าเราทานแบบตามใจปาก ทานแบบไม่คิด เราคงต้องกลับมาอ้วนดีแน่ๆ วันนี้ fat108.com เลยต้องมาขอแนะนำเมนูโปรดที่เราทานบ่อยๆ เมนูที่เราไปไหนแล้วต้องสั่งทาน พร้อมกับบอกจำนวนแคลอรี่ที่สาวๆ หนุ่มๆ จะต้องอยากรู้กันแน่นอน  มาเริ่มคำนวณแคลอรี่ก่อนทานกันเลยดีกว่าจ้า….

น้ำผลไม้ ที่มารูปภาพประกอบ health.kapook.com

เครื่องดื่มดับกระหายสุดโปรด…..มีน้ำตาลมากแค่ไหนกันนะ

น้ำเชื่อม หรือน้ำตาล 1 ช้อนชา ให้พลังงาน 50 -55 kcal.

น้ำอัดลมขวด (มีคาเฟอิน) น้ำตาล 11 ช้อนชา

เครื่องดื่มชูกำลัง (ทานเยอะระวังใจสั่น) น้ำตาล 5 ช้านชา

ชาเขียวผสมน้ำผึ้ง (น้ำตาลเยอะอันดับหนึ่ง!!) น้ำตาล 13 ช้อนชา

ชานมไข่มุก (อ้วนง่ายไม่รู้ตัว) น้ำตาล 10 ช้อนชา

กาแฟเย็นใส่นม (ยิ่งเพิ่มวิปครีม คาราเมล ยิ่งอ้วนใหญ่) น้ำตาล 8 ช้อนชา

บิวตี้ดริงค์ น้ำตาล 7 ช้อนชา

นมเปรี้ยว น้ำตาล 1 ช้อนชา

อาหาร ที่มารูปภาพประกอบ fatfooddiet

อาหารจานเดียว ทานทีเดียว อ้วนระเบิดแน่

ข้าวผัดอเมริกัน มีแคลอรี่ 650 kcal.

ข้าวมันไก่ มีแคลอรี่ 596 kcal.

ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว มีแคลอรี่ 590 kcal.

ข้าวผัดหมู มีแคลอรี่ 557 kcal.

ข้าวขาหมู มีแคลอรี่ 436 kcal.

ข้าวหมกไก่ มีแคลอรี่ 534 kcal.

ข้าวผัดกุ้ง หรือข้าวผัดปู มีแคลอรี่ 530 kcal.

ข้าวไข่เจียว มีแคลอรี่ 470 kcal.

ข้าวหน้าเป็ด มีแคลอรี่ 400 kcal.

เส้นเล็กแห้ง มีแคลอรี่ 420 kcal.

ผัดไทยใส่ไข่ มีแคลอรี่ 580 kcal.

เส้นใหญ่ราดหน้า มีแคลอรี่ 400 kcal.

ผัดมักกะโรนี มีแคลอรี่ 515 kcal.

เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ มีแคลอรี่ 680 kcal.

ก๋วยเตี๋ยวหลอด มีแคลอรี่ 270 kcal.

เส้นใหญ่เย็นตาโฟ มีแคลอรี่ 350 kcal.

ก๋วยจั๊บ มีแคลอรี่ 280 kcal.

บะหมี่ต้มยำ มีแคลอรี่ 310 kcal.

ขนมจีบ – ซาลาเปาของโปรดมีแคลอรี่เท่าไรกันนะ

ซาลาเปาไส้หมูแดง 1 ลูก มีแคลอรี่ 188 kcal.

ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูก มีแคลอรี่ 180 kcal.

แร็ปบิทครีม 1 ลูก มีแคลอรี่ 150 kcal.

ขนมจีบหมู 1 ลูก มีแคลอรี่ 50 kcal.

ขนมจีบกุ้ง 1 ลูก มีแคลอรี่ 44 kcal.

ขนมจีบปู 1 ลูก มีแคลอรี่ 50 kcal.

พลังงานแคลอรี่ ยำ – สลัด

ยำและสลัด ถือว่าเป็นอาหารกู้ชาติ กู้แผ่นดินของหลักคนที่กำลังลดความอ้วนและผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะให้พลังงานต่ำ สารอาหารพร้อม และช่วยในการขับถ่าย ยำและสลัดแต่ละชนิดให้พลังงานเเตกต่างกันขึ้นอยู่กับส่วนผสมและวัตถุดิบ ดังนั้นควรเลือกให้ถูกชนิดเพื่อที่จะได้รับพลังงานที่เหมาะสม จะได้ไม่ต้องบ่นว่าทำไมทานเเต่สลัดกับยำแล้วไม่ผอมซักที

เรายกตัวอย่างยำและสลัดมา 6 ชนิด ในส่วนของสลัดผักจะเป็นสลัดแบบน้ำใสทั้งหมด ต่างกันที่ส่วนประกอบและเครื่องปรุง โดยเปรียบเทียบจากปริมาณต่อจานอยู่ที่ 100 กรัม

–   สลัดไก่น้ำใส มีแคลอรี่ 166 kcal.  ระวัง:ผู้มีคอเรสเตอรอลในเลือดสูงควรเลือเนื้อไก่ล้วนๆไม่มีหนัง

–   ยำวุ้นเส้น มีแคลอรี่ 143 kcal.  ระวัง:สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักอย่าใส่วุ้นเส้นเกิน 1 ทัพพีและสำหรับผู้ที่มีคอเรสเตอรอลสูงไม่ควารใส่ใส้กรอก,กุ้งและปลาหมึกเกิน 2 ช้อนโต๊ะ

–   สลัดทูน่าน้ำใส มีแคลอรี่ 142 kcal.  ระวัง:ปริมาณน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำมันมากเกิน 4 ช้อนโต๊ะเพราะจะทำให้ได้รับพลังงานมากเกินไป

–   ยำเนื้อ มีแคลอรี่ 126 kcal.  ระวัง:ไม่ควรเลือกเนื้อที่ติดมัน

–   สลัดผักน้ำใส มีแคลอรี่ 92 kcal.  ระวัง:เรื่องความสะอาดของผัก สำหรับผู้ที่ยังทานผักไม่เก่งควรเลือกผักประเภทผักใบก่อนควรหลีกเลี่ยงก้านเพราะย่อยยากกว่าอาจทำให้ท้องอืดได้ในระยะเเรก

–   ยำกุ้ง มีแคลอรี่ 68 kcal.  ระวัง:เรื่องความสะอาดของผัก สำหรับผู้ที่ยังทานผักไม่เก่งควรเลือกผักประเภทผักใบก่อนควรหลีกเลี่ยงก้านเพราะย่อยยากกว่าอาจทำให้ท้องอืดได้ในระยะเเรก

ผลไม้แสนอร่อย ให้พลังงานแคลอรี่เท่าไรนะ??

การทานผลไม้ก็เป็นทางออกที่ดีในการกำจัดความหิวเเละยังเหมาะกับผู้ควบคุมน้ำหนักมาก เเต่ผลไม้ก็มีปริมาณน้ำตาลอยู่เหมือน ดังนั้นเราทราบได้อย่างไรว่าผลไม้ไทยๆของเราปริมาณเท่าไหร่ ที่ให้ปริมาณพลังงานที่พอเหมาะ วันนี้เรามีตัวอย่างจำนวนของผลไม้ไทยที่ให้พลังงาน 70 kcal

ลำไย 6-8 ผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

องุ่น 6-8 ผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

ฝรั่ง ครึ่งผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

กล้วยน้ำว้า 1 ผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

เงาะ 4 ผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

มังคุด 4 ผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

ชมพู่ 2 ผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

ส้มเขียวหวาน 1 ผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

มะละกอ 6 ชิ้น(แบ่งเป็นคำๆ) ให้แคลอรี่ 70 kcal.

มะม่วงสุก ครึ่งผล ให้แคลอรี่ 70 kcal.

แตงโม 6 ชิ้น(แบ่งเป็นคำๆ) ให้แคลอรี่ 70 kcal.

สมการลดน้ำหนัก คือ
กินเข้าน้อย – ใช้ออกมาก = น้ำหนักลด
แต่ไม่ควรกินน้อยกว่า 800kcal/วัน นะคะ

ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน ) โดยประมาณ

ชายทั่วไป 1,800-2,000 kcal

ชายทำงาน,นักกีฬา 2,500-3,000 kcal

หญิงทั่วไป 1,500-2,500 kcal

หญิงทำงาน,นักกีฬา 2,000-2,500 kcal


Advertisements