ทานเมนูอาหารแบบไหน ถึงจะมีแคลอรี่ต่ำ


Advertisements

แน่นอนอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนัก ลดปริมาณอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารนั้นเป็นเรื่องยากที่เราจะควบคุมได้ แล้วจะทำยังไงล่ะ จะนับแคลอรี่ยังไง หลายคนที่กำลังหาวิธีนับแคลอรี่ในอาหารแต่ละมื้อ แต่ละวันไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า (Breakfast) กลางวัน (Lunch) เย็น (Dinner) ปัญหาการคิดเมนูแต่ละมื้อ คำนวณแคลอรี่แต่ละวันมันชั่งปวดหัวซะจริงๆ วันนี้ fat108.com ได้เสาะแสวงหาเมนูอาหารที่นับแคลอรี่แบบสำเร็จที่ไม่จำเจ ไม่น่าเบื่อ เปลี่ยนแปลงทุกมื้อทุกวัน ตารางการทานอาหารแต่ละอาทิตย์ ที่คุณสามารถควบคุมได้มาแชร์ มาบอกต่อเพื่อนๆที่กำลังมองหาเมนูอาหารที่ไม่น่าเบื่อพร้อมนับจำนวนแคลอรี่เอาล่ะเรามาดูเมนูอาหารที่เราจะทานแต่ละวันกันเลยดีกว่า…..

แกงจืดวุ้นเส้น ที่มารุปภาพประกอบ fatfooddiet

* ปริมาณอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องควบคุมเหมือนกัน ฉะนั้นเราควรทานแบบพอดีๆ พอให้อิ่ม ไม่มากจนเกินไป เมนูอาหารแต่ละมื้อเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการนะค่ะ

เมนูอาหารวันจันทร์

–          เช้า : ผัดบล็อกโคลีน้ำมันหอยเจ 250 แคลอรี่

–          กลางวัน : พะแนงขาเห็ดเจ + ข้าวกล้อง 375 แคลอรี่

–          เย็น : ยำวุ้นเส้น 195 แคลอรี่

เมนูอาหารวันอังคาร

–          เช้า : ผัดผักรวม 265 แคลอรี่

–          กลางวัน : ฉู่ฉี่ไข่ดาวเห็ดฟาง + ข้าวกล้อง 380 แคลอรี่

–          เย็น : ผักส้มดอกแค 195 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพุธ

–          เช้า : โรตีถั่วสตรอเบอร์รี่กล้วย + โยเกิร์ต 295 แคลอรี่

–          กลางวัน : เต้าหู้ไข่ผัดผงกระหรี่ 375 แคลอรี่

–          เย็น : ลาบวุ้นเส้น 315 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพฤหัสบดี

–          เช้า : แซนวิชผักไส้หมูย่าง 320 แคลอรี่

–          กลางวัน : ยำขนมจีนอาหารเวียดนาม 295 แคลอรี่

–          เย็น : หน่อไม้ผัดไข่ 248 แคลอรี่

เมนูอาหารวันศุกร์

–          เช้า : โจ๊กฟักทอง 260 แคลอรี่

–          กลางวัน : ยำถั่วพู + ข้าวกล้อง 365 แคลอรี่

–          เย็น : ซีซาร์สลัด 215 แคลอรี่

เมนูอาหารวันเสาร์

–          เช้า : มักกะโรนีผัดไข่ 350 แคลอรี่

–          กลางวัน : คั่วกลิ้งเห็ด + ข้าวกล้อง 420 แคลอรี่

–          เย็น : แกงกระหรี่ไก่เจ 295 แคลอรี่

เมนูอาหารวันอาทิตย์

–          เช้า : หน่อไม้ฝรั่งผัดน้ำมันหอย 235 แคลอรี่

–          กลางวัน : บะหมี่แห้งต้มยำไข่ต้ม 425 แคลอรี่

–          เย็น : เกาเหลาผักรวมน้ำเงี้ยว 266 แคลอรี่

เมนูอาหารวันจันทร์

–          เช้า : ขนมฟัง ไข่ดาว ไส้กรอก 325 แคลอรี่

–          กลางวัน : ข้าวผัดแกงเขียวหวาน 435 แคลอรี่

–          เย็น : เต้าฮวยฟลุตสลัด 185 แคลอรี่

เมนูอาหารวันอังคาร

–          เช้า : เห็ดรวมผัดเนย 295 แคลอรี่

–          กลางวัน : สปาเกตตี้ Puttanesca 470 แคลอรี่

–          เย็น : สลัดผักรวม 325 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพุธ

–          เช้า : ขนมปังชีสหมูทอด 325 แคลอรี่

–          กลางวัน : ยอดฟักทองผัดไข่ + ข้าวกล้อง 420 แคลอรี่

–          เย็น : แกงฟักไก่ 185 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพฤหัสบดี

–          เช้า : คาซาเดีย อาหารเม็กซิกัน 420 แคลอรี่

–          กลางวัน : ข้าวยำธัญพืช 315 แคลอรี่

–          เย็น : ต้มยำโป๊ะแตก 195 แคลอรี่

เมนูอาหารวันศุกร์

–          เช้า : มูสลี่ผลไม้ 187 แคลอรี่

–          กลางวัน : แกงฮังเล + ข้าวแครอท 315 แคลอรี่

–          เย็น : ยำก้านคะน้า 235 แคลอรี่

เมนูอาหารวันเสาร์

–          เช้า : กระเพาะปลาเจ 275 แคลอรี่

–          กลางวัน : ผัดซีอิ๊ว 435 แคลอรี่

–          เย็น : ส้มตำ ทอดมัน 230 แคลอรี่

เมนูอาหารวันอาทิตย์

–          เช้า : เห็ดหอมอบวุ้นเส้น 300 แคลอรี่

–          กลางวัน : เห็ดออริจิผัดพริกไทยดำ + ข้าวอัญชัญ 420 แคลอรี่

–          เย็น : ต้มยำปลากระป๋องเจ 235 แคลอรี่

เมนูอาหารวันจันทร์

–          เช้า : ครัวซองพริกเผาทอดมัน 345 แคลอรี่

–          กลางวัน : สุกี้เห็ดแห้ง 360 แคลอรี่

–          เย็น : ผลไม้รวม 155 แคลอรี่

เมนูอาหารวันอังคาร

–          เช้า : ซีซาร์สลัด 275 แคลอรี่

–          กลางวัน : ข้าวผัดพริกเผา 420 แคลอรี่

–          เย็น : ยำหมูย่าง 385 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพุธ

–          เช้า : แฮมเบอร์เกอร์ไส้มีทโลฟ 320 แคลอรี่

–          กลางวัน : ผัดเผ็ดถั่วโปรตีนกรอบ + ข้าวกล้อง 295 แคลอรี่

–          เย็น : ยำฟองเต้าหู้ทอด 230 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพฤหัสบดี

–          เช้า : โจ๊กฟักทอง 245 แคลอรี่

–          กลางวัน : ข้าวมันไก่ 550 แคลอรี่

–          เย็น : ต้มจืดเต้าหู้ไข่ 230 แคลอรี่

เมนูอาหารวันศุกร์

–          เช้า : ไข่ลูกเขย เต้าหู้ทอด 215 แคลอรี่

–          กลางวัน : เต้าหู้ไข่ผัดผงกระหรี่ 355 แคลอรี่

–          เย็น : ผัดพริกหวานหมูยอ 230 แคลอรี่

เมนูอาหารวันเสาร์

–          เช้า : เต้าหู้ทรงเครื่อง 295 แคลอรี่

–          กลางวัน : คะน้าปลาเค็ม 315 แคลอรี่

–          เย็น : เห็ดสะเต๊ะ 195 แคลอรี่

เมนูอาหารวันอาทิตย์

–          เช้า : ยำเต้าหู้ไทยใหญ่ 255 แคลอรี่

–          กลางวัน : ไข่เจียวโหราพาขาเห็ด 327 แคลอรี่

–          เย็น : แกงเผ็ดเป็ดย่าง 240 แคลอรี่

เมนูอาหารวันจันทร์

–          เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ต 230 แคลอรี่

–          กลางวัน : สลัดข้าว 325 แคลอรี่

–          เย็น :แหนมเหนือง 185  แคลอรี่

เมนูอาหารวันอังคาร

–          เช้า : แหนมผัดไข่วุ้นเส้น 315 แคลอรี่

–          กลางวัน : ข้าวผัดน้ำพริกหนุ่ม 480 แคลอรี่

–          เย็น : เห็ดผัดเนย 235 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพุธ

–          เช้า : ก๋วยจั้บ 295 แคลอรี่

–          กลางวัน : ฉู่ฉี่ฟักทอง 370 แคลอรี่

–          เย็น : สลัดแขก 230 แคลอรี่

เมนูอาหารวันพฤหัสบดี

–          เช้า : แซนวิชชีสไข่ 335 แคลอรี่

–          กลางวัน : ผัดผักรวมขี้เมา + ข้าวกล้อง 415 แคลอรี่

–          เย็น : ต้มจืดมะระหมูสับ 195 แคลอรี่

เมนูอาหารวันศุกร์

–          เช้า : ชิกเก้นแร็พ 375 แคลอรี่

–          กลางวัน : กระเพราเห็ด + ข้าวกล้อง 415 แคลอรี่

–          เย็น : ผักโขมผัดเนย 236 แคลอรี่

เมนูอาหารวันเสาร์

–          เช้า : ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 360 แคลอรี่

–          กลางวัน : ข้าวอบเห็ดธัญพืช 395 แคลอรี่

–          เย็น : ผลไม้รวมโยเกิร์ต 165 แคลอรี่

เมนูอาหารวันอาทิตย์

–          เช้า : ไข่พริกหยวก ขนมปังโฮตวีท ผักสามอย่าง 320 แคลอรี่

–          กลางวัน : ข้าวหน้าหมูทงคัตสึ 380 แคลอรี่

–          เย็น : ยำน้ำพริกทอดมัน 187 แคลอรี่

ยำวุ้นเส้น ที่มารูปภาพประกอบ krusakkara

สำหรับเมนูที่ fat108.com แนะนำนี้จัดทำให้เพื่อนๆสามารถได้ทานในช่วงเวลา 4 สัปดาห์ เมนูแต่ละเมนูจะเน้นผัก ผลไม้ เต้าหู้ ไข่ ไม่เน้นเนื้อสัตว์เพราะจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้สูงขึ้น ฉะนั้นจะเน้ออาหารที่ให้แคลอรี่ต่ำและย่อยง่ายมากกว่านะจ๊ะ

สำหรับวิธีทานไข่ให้ ไขมันต่ำ ต่ำ ..

อาหาร แคลอรี่ต่ำ อย่างไข่มีแคลอรี่เพียง 70-80 แคลอรี่ต่อหนึ่งฟอง แน่นอนไข่เป็นอาหารที่ทำง่ายและมีอยู่เกือบทุกเมนู แต่เน้นการปรุงด้วยวิธีอบ ต้ม นึ่งดีกว่านะคะ ไม่เช่นนั้นอาหารแคลอรี่ต่ำจะกลายเป็นอาหารเพิ่มความอ้วน เปลี่ยนจากไข่ดาว ไข่เจียวมาเป็นไข่ลวก ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น สารพัดไข่ซึ่งมันให้คุณได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่แน่นอนเจ้า ^__^*


Advertisements