วิธีลดสะโพก ลดก้นใหญ่ ด้วยท่าโยคะง่ายๆ


Advertisements

สาวสะโพกผาย ก้นใหญ่ไซส์ปิ๊กปึ้ม โอ๊ย……ไม่อยากจะคิดเลยนะเนี้ยว่าขนาดเราอายุแค่นี่ยังสะโพกบิ๊กไซส์ขนาดนี้ แล้วถ้า…. ถ้าอายุเยอะขึ้นกว่านี่ มีลูกมีสามี ก้นเราจะใหญ่ขนาดไหนเนี้ย เราต้องอ้วนแน่ๆเลยไขมันคงต้องสะสมพอกพูนเต็มก้นแน่ๆเลย หื้อๆ…. แล้วแบบนี่เราจะใส่กระโปรงสวยๆ ในกางเกงตัวสวยได้ไหมละเนี้ย แต่อย่าเพิ่งท้อกันนะค่ะสาวๆ วันนี้ fat108ดอทคอมมีวิธีมากำจัดไขมันสะสมบั้นท้าย ผิวเปลือกส้ม ผิวลาย รอยแตกต่างๆกำจัดทิ้งได้ภายในพริบตา เอาล่ะค่ะ อยากรู้วิธีลดบั้นท้ายกันแล้วใช่ไหมละค่ะ งั้นเรามากำจัดสะโพกบิ๊กไซส์กันเลย….

fat_goon

ลดสะโพก ลดบั้นท้าย ด้วยโยคะ

แน่นอนว่าการทำโยคะนั้นเป็นสิ่งที่ดีมากๆสำหรับการลดบั้นท้ายของเรา เพราะร่างกายของเรานั้นจะได้ออกกำลังกายทุกส่วน ได้ทั้งสุขภาพ ความแข็งแรง และสามารถลดเฉพาะสัดส่วนได้ เราสามารถเข้าคอร์สโยคะได้เพื่อให้ครูผู้สอนเป็นผู้แนะนำวิธีการปฏิบัติท่าทางต่างๆให้ถูกต้องตามหลักของโยคะ แต่สำหรับสาวๆคนไหนที่ไม่รู้จะไปเรียนโยคะที่ไหน ไม่มีเวลาว่างไปเรียน เราก็สามารถหัดท่าโยคะง่ายๆที่ใช้ลดก้น บั้นท้าย สะโพกของเราได้นะจ๊ะ วันนี้ก็จะมีท่าแนะนำหลักๆที่สามารถลดบั้นท้ายได้ 6 ท่า ดังนี้

1. ท่านั่งเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)

สามารถกระชับสัดส่วนช่วงบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี ทั้งยังได้ใช้กล้าวเนื้อส่วนหลังที่สำคัญของร่างกาย

วิธีการทำโยคะท่านั่งเก้าอี้ Utkatasana

– ยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ

– แยกขาออกเล็กน้อย หายใจเข้าช้า ๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ

– หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น

– ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง พยายามอย่าให้ตัวก้มไปข้างหน้า

– ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที-1 นาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือลง กลับมายืนตามเดิม

2. ท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose)

ท่านี้จะเน้นการยืดตัวตรง และบังคับให้ส่วนสะโพกอยู่ทิศทางเดียวกับแผ่นหลัง ซึ่งจะช่วยไม่ให้สะโพกมีขนาดใหญ่ขึ้น

วิธีการทำโยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ

– ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ

– หายใจเข้า ค่อย ๆ ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง เปิดปลายเท้าออกด้านนอก ทำมุมประมาณ 90 องศา ห่างจากเท้าซ้ายประมาณ 1 เมตร ให้ฝ่าเท้าซ้ายอยู่กึ่งกลางฝ่าเท้าขวา เข่างอเล็กน้อย ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่าจนถึงปลายเท้าเป็นเส้นขนาน เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน

– หายใจออก เหยียดมือขนานหัวไหล่ งอศอกเล็กน้อย มือขวาวางพื้นขนานกับ ฝ่าเท้าซ้าย งอศอกเล็กน้อย มือซ้ายเหยียดขึ้นขนานหัวไหล่ ตามองตามปลายนิ้วมือซ้าย หรือเหยียดมือขนานลำตัว ชิดใบหู พยายามเปิดอก ไหล่ แขนซ้าย ตามองขึ้นข้างบน ผ่อนคลายคอ พยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองมากกว่าฝ่ามือขวา แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ

– กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

3. ท่ายืนขาเดียวตัว T (Warriror III Pose)

ท่าโยคะท่านี่สามารถบริหารได้ทั้งส่วนแขน, ลำตัว และขา ซึ่งสามารถกระชับสัดส่วนช่วงไหล่, แขน, สะโพก และก้นของคุณได้อย่างดี ช่วยรักษาความสมดุลให้ร่างกาย

วิธีการทำโยคะท่ายืนขาเดียวตัว T

– ยืนตัวตรง และมือใช้ทั้ง 2 ประสานกันแบบนมัสการ

– หายใจเข้า มือทั้งสองแตะสะโพก ย่อเข่าซ้ายเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น พยายามเหยียดเป็นแนวเส้นตรงขนานกับสะโพก ลำตัว จนถึงศีรษะ เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน

– หายใจออก เหยียดมือทั้งสองขนานศีรษะ ลำตัว สะโพก และขา พยายามเก็บแขนแนบชิดใบหู เปิดอก ไหล่ แขน มือจะประสานกัน หรือจะเหยียดขนานเป็นแนวเส้นตรงกับหัวไหล่ก็ได้ แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ

– กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

4. ท่าพระศิวะร่ายรำ Natarajasana (Dancing Shiva)

โยคะท่าพระศิวะร่ายรำ ท่านี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่อง, ขา, แขน, หน้าท้อง, สะโพกและก้นได้ดีมาก อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องแขนได้ดีอีกด้วยจ้า

วิธีการทำโยคะท่าพระศิวะร่ายรำ

– ยืนบนเท้าซ้าย พับขาขวาไปข้างหลัง เอามือขวามาจับเท้าขวาไว้ หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

– หายใจออก ยื่นแขนซ้ายออกไปข้างหน้า ดันข้อเท้าขวาและมือขวาไปข้างหลังให้แขนตึง ค้างท่านี้ไว้ และนับ 1 – 10

– กลับมาในท่าเดิมสลับข้างและผ่อนคลาย

5. ท่า GODDESS

โยคะท่า GODDESS เป็นท่าที่กางขาทั้งสองข้างออกกว้าง ๆ ในลักษณะย่อตัวลง ตั้งตัวตรงและพนมมือแนบอก ท่านี่จะช่วยกล้ามเนื้อให้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน, สะโพกและบั้นท้าย

วิธีการทำโยคะท่า GODDESS

– ย่อเข่า กางขาออกกว้างทำมุมฉากกับพื้น

– ยกแขนแนวตั้งฉาก นิ้วมือชี้ขึ้นสู่ด้านบน พยายามยกหัวไหล่ให้ขนานกับข้อศอก

– หายใจเข้าอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ พับแขนลง โดยที่ยังเกร็งหัวไหล่ไว้

– หายใจออกอย่างช้า ๆ แล้วก็พับแขนขึ้น

– ยืนค้างท่านี้ให้ได้นานที่สุด และพับแขนขึ้น-ลงต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง

– กางแขนออกข้าลำตัว หายใจเข้า-ออกช้า ๆ และผ่อนคลาย

6. ท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose)

ท่าสะพานโค้งเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน อีกทั้งยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกมา เบิร์น แคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยม สามารถลดเฉพาะส่วนหน้าท้อง, สะโพก หลัง, ไหล่, แขน และมือ

วิธีการทำโยคะท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose)

– นอนหงาย หลังแนบกับพื้น

– ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว

– ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย)

– หายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจอ่อน

– กลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย


Advertisements