วิธีลดความอ้วน ก่อนวันแต่งงาน


Advertisements

ความรักเอยงดงามอย่างนี้…..จนทำให้สาวๆทั้งหลายนั้นอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อคนที่คุณรัก อยากให้ตัวเองได้เป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุด ดูดีสุดในงาน แต่น้ำหนักช่วงนี่มันพุงกระฉูกอะซิ จะทำยังไงดี ยิ่งลดยากๆอยู่ แล้วจะใส่ชุดเจ้าสาวได้ไหมเนี้ย ในจะพุง ในจะต้นแขน โอ๊ย………..จิบ้า แต่เอาล่ะวันนี้เรามาฮึดสู้ด้วยกันนะค่ะสาวๆ เราจะค่อยๆก้าวผ่านความอ้วน เซลลูไลท์ไขมันสะสมไปด้วยกัน fat108 ดอทคอมขอเป็นกำลังใจให้เจ้าสาวคนสวย สู้ๆนะค่ะสาวๆ

ลดความอ้วน ก่อนวันแต่งงาน

หลักการลดความอ้วนของเราคือ ทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญ ร่างกายเราต้องการพลังงานโดยเฉลี่ย ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน ถ้าเราทานให้น้อยกว่า 2,000 กิโลแคลอรี่ เช่นทานเพียงแค่ 1,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ร่างกายจะสามารถใช้พลังงานที่เราทาน 1,000 กิโลแคลอรี่ + 1,000 กิโลแคลอรี่ (คือไขมันสะสมที่อยู่ตามร่างกายของเรา) รับรองได้ว่าถ้าสาวๆคนไหน หันมาสนใจการทานจากขนมหวาน เปลี่ยนเป็นผลไม้ที่มีกิโลแคลอรี่ต่ำ จากแป้ง ของทอดต่างๆ เป็นผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ รับรองได้ว่าสาวๆต้องลดความอ้วนก่อนถึงงานวันแต่งงานได้อย่างแน่นอนจ้า

อาหารหวาน คาว ต้องห้าม ช่วงลดน้ำหนัก

1. อาหารจำพวก แป้ง เช่น ข้าวเหนียว ข้าวขัดสี ขนมปัง มันสําปะหลัง เผือก มันฝรั่ง ข้าวโพด ฟักทอง เส้นก๋วยเตี๋ยว หมี่ ขนมจีน ปาท่องโก๋ โรตี
2. อาหารจำพวก น้ำตาล ของหวาน เช่น เค้ก ขนมหวาน คุกกี้ โดนัด ไอศกรีม
3. เครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ โกโก้ น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆทั้งหลาย งดได้งดเลย ทานแต่น้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ที่ไม่หวานแทนนะจ๊ะ
4. ผลไม้ที่มีรสหวาน และมีแป้ง เช่น มะม่วงมัน มะม่วงสุก กล้วย ทุเรียน ขนุน เงาะ ลองกอง ลางสาด ละมุด ลำไย ลิ้นจี่

อาหารที่ควรทานช่วงลดน้ำหนัก ใน 1 อาทิตย์ หรือ 7 วัน

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า การจะหยิบจะทานอะไรเข้าปากของเราให้เราคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เราจะทานเข้าไปด้วยนะค่ะ ทานแล้วก็นำมาบวกกับอาหารต่างๆที่เราทานเข้าไปด้วยของวันนี่ทั้งหมด ถ้าเราไม่จดไม่คำนวณแคลอรี่รับรองได้ว่าน้ำหนักของเราคงไม่ลดลงอย่างแน่นอนจ้า ฉะนั้นก่อนจะทานอะไรเข้าไป ดูข้างผลิตภัณฑ์ด้วยนะค่ะว่าเค้าให้จำนวนแคลอรี่เท่าไร ต่อผู้บริโภคกี่หน่อย

วันแรกของการลดน้ำหนัก
ช่วงเช้า : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ แบบ 0% Fat 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ผู้บริโภค และที่สำคัญ พลังงานจากไขมัน 0 กิโลแคลอรี่จ้า
กลางวัน : ถ้างดได้ให้งดทานนะจ๊ะ ทานน้ำเปล่าพอ แต่ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆให้ทาน ไข่ต้ม 1-2 ฟอง ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่
ช่วงเย็น : สลัดผัก ราดด้วยน้ำสลัดแบบ Fat ราดเพียงนิดเดียวแต่ไม่ต้องราดให้ท่วมสลัดนะจ๊ะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ ให้พลังงานประมาณ 595 กิโลแคลอรี่

วันที่ 2
ช่วงเช้า : น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม ให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ แบบ 0% Fat 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่
กลางวัน : ถ้างดได้ให้งดทานนะจ๊ะ ทานน้ำเปล่าพอ แต่ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆให้ทาน เกาเหลา 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่
ช่วงเย็น : สลัดผัก ราดด้วยน้ำสลัดแบบ Fat ราดเพียงนิดเดียวแต่ไม่ต้องราดให้ท่วมสลัดนะจ๊ะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ ให้พลังงานประมาณ 595 กิโลแคลอรี่

วันที่ 3
ช่วงเช้า : กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่คอฟฟี่เมต ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่ หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ แบบ 0% Fat 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่
กลางวัน : ถ้างดได้ให้งดทานนะจ๊ะ ทานน้ำเปล่าพอ แต่ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆให้ทาน เกาเหลา 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่
ช่วงเย็น : สลัดผัก ราดด้วยน้ำสลัดแบบ Fat ราดเพียงนิดเดียวแต่ไม่ต้องราดให้ท่วมสลัดนะจ๊ะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ ให้พลังงานประมาณ 595 กิโลแคลอรี่

วันที่ 4
ช่วงเช้า : น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม ให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่คอฟฟี่เมต ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่ + ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่
กลางวัน : ถ้างดได้ให้งดทานนะจ๊ะ ทานน้ำเปล่าพอ แต่ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆให้ทาน ส้มตำ + ไก่ยาง 1 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี่
ช่วงเย็น : สลัดผัก ราดด้วยน้ำสลัดแบบ Fat ราดเพียงนิดเดียวแต่ไม่ต้องราดให้ท่วมสลัดนะจ๊ะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ ให้พลังงานประมาณ 595 กิโลแคลอรี่

วันที่ 5
ช่วงเช้า : น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม ให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่คอฟฟี่เมต ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่ + ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่
กลางวัน : ถ้างดได้ให้งดทานนะจ๊ะ ทานน้ำเปล่าพอ แต่ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆให้ทาน ส้มตำ + ไก่ยาง 1 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี่
ช่วงเย็น : สลัดผัก ราดด้วยน้ำสลัดแบบ Fat ราดเพียงนิดเดียวแต่ไม่ต้องราดให้ท่วมสลัดนะจ๊ะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ ให้พลังงานประมาณ 595 กิโลแคลอรี่

วันที่ 6
ช่วงเช้า : น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม ให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่คอฟฟี่เมต ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่ + ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่
กลางวัน : ถ้างดได้ให้งดทานนะจ๊ะ ทานน้ำเปล่าพอ แต่ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆให้ทาน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี่
ช่วงเย็น : สลัดผัก ราดด้วยน้ำสลัดแบบ Fat ราดเพียงนิดเดียวแต่ไม่ต้องราดให้ท่วมสลัดนะจ๊ะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ ให้พลังงานประมาณ 595 กิโลแคลอรี่

วันที่ 7
ช่วงเช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานประมาณ 198 กิโลแคลอรี่
กลางวัน : ถ้างดได้ให้งดทานนะจ๊ะ ทานน้ำเปล่าพอ แต่ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆให้ทาน เกาเหลา 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่
ช่วงเย็น : ผลไม้ 1 ชิ้น เช่น สับปะรด , ชมพู่ , มะละกอ , ส้ม ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่

ถ้าทำได้ตามสูตรนี่ รับรองได้ว่าเจ้าสาวแสนสวยของเราต้องสวยทันวันงานแต่งอย่างแน่นอน fat108 ดอทคอม รับรองผลได้จ้า อาหารแต่ละอย่างถ้าเราเบื่อก็สามารถปรับเปลี่ยนทดแทนกันได้นะจ๊ะ จะเป็นน้ำพริกผักลวก ผักผลไม้แช่เย็น ได้ทั้งหุ่นสวยได้ทั้งผิวสวยจ้า….


Advertisements