วิธีออกกำลังกายบริหารลดหน้าท้องสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิง

เรียกได้ว่าเทรนการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคสำหรับสาวๆกำลังมาแรงเลยช่วงนี้  แต่ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายใครๆก็สามารถออกได้  แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้เกิดซิกแพคได้  อันนี้ก็ถือเป็นเรื่องยากสำหรับสาวๆเลยทีเดียว เพราะถ้าเกิดซิกแพคไม่ตรงจุดที่ต้องการก็อาจจะทำให้ดูแล้วไม่น่ามอง ดูแล้วน่ากลัวไปเลยทีเดียว  ถ้าหากอยากจะให้เกิดซิกแพคที่ตรงจุด ซิกแพคที่ดูเซ็กซี่  ซิกแพคที่ทำให้รูปร่างเราดีขึ้นนั้นต้องทำยังไง มีเคล็ดลับดีๆอะไรบ้าง วันนี้ fat108.com ขอรวบรวมเคล็ดลับดีๆมาให้สาวๆได้สวย หุ่นดี สุขภาพดีแบบมีซิกแพคกันจ้า

ท่าออกกำลังที่ทำให้เกิดซิกแพคหน้าท้อง

1. ท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees) :  เป็นการวิ่งอยู่กับที่  ยกเข่าสูงประมาณ 90 องศา  ท่านี้ควรวิ่งประมาณ 30 วินาที – 1 นาที  เพื่อเรียกเหงื่อ กระตุ้นร่างกาย
2. ท่าปีนเขา (Mountain climbers) :  วิธีออกกำลังกาย  นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้ฝามือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง  เท้าเหยียดตรง แล้วงอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ให้เข่าเสมอระดับอกค้างไว้นับ 1…2….3….4….5….6……7…..8…..9…..10  แล้วเหยียดเท้ากลับไปที่เดิม  สลับข้างงอเข่าซ้ายขึ้นมาค้างไว้ให้เข่าเสมอระดับอกค้างไว้นับ 1…2….3….4….5….6……7…..8…..9…..10  ท่านี้จะสลับกันไปมา ซ้าย ขวา ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที    ท่านี้จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ มีความยืดหยุ่นดีขึ้นทุกส่วนของร่ายกาย
3. วิดพื้น (Plank jumps) :  วิธีออกกำลังกาย  นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้แขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้ดันตัวขึ้นมา เท้าเหยียดตรง  ค้างไว้นับ 1…2….3….4….5….6……7…..8…..9…..10  แล้วค่อยๆปล่อยตัวลงนอนราบกับพื้น นับ 1…2….3….4….5  ทำสลับแบบนี้ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที    ท่านี้บริหารได้ทั้งตัวค่ะ โดยเฉพาะไหล่ แขน ก้น หน้าท้อง
4. ท่าแพลงก์ ( Plank):  วิธีออกกำลังกาย  นอนตะแคงข้าง  ใช้แขนและข้อศอกดันพื้นดันลำตัวขึ้นมา  เหยียดขาตรง  เกร็งค้างไว้ประมาณ  20 – 60  วินาที  ค่อยๆดันตัวลงมานอนราบกับพื้น  แล้วดันตัวขึ้นไปใหม่ค้างไว้ประมาณ  20 – 60  วินาที  ทำแบบนี้ประมาณซัก 10 รอบ ตะแคงซ้าย 5 รอบ ตะแคงขวา 5 รอบ  ท่านี้จะบริหารช่วงหน้าท้อง แขน ขา
5. สไปเดอร์แมน แพลงก์ :  วิธีออกกำลังกาย  นอนลงกับพื้นแขนทั้งสองวางแนบกับตัว  ยกขาขึ้น  แล้วฉีกขาเข้ามาหาลำตัวสลับกันไปมา  ทำประมาณสัก 15 -20 ครั้ง
6. ท่าเกร็งกล้ามท้อง :  วิธีออกกำลังกาย  นอนลงกับพื้นแขนทั้งสองวางแนบกับตัว  ยกขาขึ้นเหนือหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย  จากนั้นวางขารอบไปกับพื้น  ทำท่านี้ประมาณสัก 15 -20 ครั้ง

            หากยังไม่เข้าใจในหน้าต่างๆสามารถค้นหาจากอินเตอร์เน็ตดูได้นะจ๊ะ  แค่ละท่านั้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ดีทำให้เกิดซิกแพคได้หากทำเป็นประจำทุกวัน  เห็นไหมละ…กว่าจะได้หุ่นสวย หุ่นดีไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย  สาวๆต้องมีความอดทน มีพยายามสูง  แต่ผลที่ได้เกินร้อย ได้ทั้งหุ่นสวย แถมสุขภาพร่างกายก็ดีขึ้นอีกด้วยน๊าจ๊า ยังไงfat108.com ก็ขอให้สวยๆหุ่นสวย หุ่นดีกันทุกคนนะจ๊ะคราวหน้า fat108.com จะมีอะไรดีๆมานำเสนออีกนั้น อย่าลืมติดตามกันนะจ๊ะ