กิน shopping แบบไหนให้น้ำหนักลด


Advertisements

วันนี้อากาศสดใส fat108.com เลยมี Trick ดีๆมาฝากสำหรับสาวๆ หนุ่มๆ ที่ชอบเดินเที่ยว Shopping หาไรทาน ฉะนั้นถ้าเราลองคิดตริตรอง พินิจพิจารณาดูอีกซักนิดหนึ่ง เราก็จะได้ทานในสิ่งที่ชอบ อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าปกติอีกด้วย สำหรับ Trick ดีๆ ที่ fat108.com จะนำเสนอในการเลือกซื้ออาหารเข้าบ้านในวันนี้ ไม่ได้ยากอะไรเลยจ้า เรามาดูกันว่ามีวิธีเลือกซื้อยังไง

กิน shopping ที่มารูปภาพประกอบ health.kapook.com

YOGURT (โยเกิร์ต)

การเลือกซื้อ YOGURT (โยเกิร์ต) ทุกทีเวลาเราเลือกซื้อโยเกิร์ต ก็จะเลือกรสชาติที่เราชื่นชอบ เช่น รสสตอเบอรี่ รสวุ้นมะพร้าว รสผลไม้รวม  ฯ แต่เราไม่อยากอ้วนอีกแล้ว เราก็ควรจะมีวิธีการเลือกซื้อที่ดีกว่านั้นใช่ไหมล่ะค่ะ  เราลองหันมาดูรายละเอียดที่ติดอยู่ในตัวสินค้า หันมาทานYOGURT 0% (โยเกิร์ต 0%) ง่ายก็หยิบสินค้าแต่ละตัวขึ้นมาอ่านและเปรียบเทียบกัน คือ

– YOGURT ธรรมดารสชาติต่างๆ 1 ถ้วย จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 (หมายถึง 1 ถ้วยต่อ 1 คน) จะให้พลังงาน 140 Kcal  น้ำตาล 22 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

– YOGURT 0% รสชาติต่างๆ 1 ถ้วย จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 จะให้พลังงาน 80 Kcal  น้ำตาล 8 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

เห็นไหมล่ะค่ะว่าโยเกิร์ตถ้วยหนึ่งให้พลังงานที่แตกต่างกันจริงๆ ถ้าเราไม่สังเกต ก็จะได้พลังงานเพิ่มเข้าสู่ร่างกายเรามากขึ้นอย่างแน่นอน

* จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 หมายถึง 1 ถ้วยต่อ 1 คน แต่ถ้าจำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 2 ก็จะเท่ากับ 1 ถ้วยต่อ 2 คน  เราก็ต้องคูณพลังงานเป็น 2 เท่า ยิ่งปริมาณจำนวนหน่อยบริโภคเพิ่มขึ้นเท่าไร ก็ให้ x Kcal เพิ่มขึ้นเท่านั้นจ้า

นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองนับว่าเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ ประกอบด้วยสารอาหารทั้ง 5 หมู่ คือ โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบโฮเดรต, เกลือแร่และวิตามิน โดยเฉพาะโปรตีน ที่มีอยู่สูงซึ่งอาจกล่าวได้ว่า ถั่วเหลือง เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง ในนมถั่วเหลือง คือ โปรตีนโกลบูลิน (Globulin)ที่เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสมบูรณ์เนื่องจากประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ครบ 10 ชนิด ร่างกายสามารถย่อย และดูดซับโปรตีนไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ เราว่าดูรายละเอียดของนมถั่วเหลืองกันดีกว่า

– นมถั่วเหลืองแบบธรรมดา จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 2 จะให้พลังงาน 220 Kcal (ก็จะให้พลัง 220 kcal x 2 หน่อยบริโภค ถ้าเราทานหมดก็จะเท่ากับเราเพิ่มน้ำหนักไป 440 kcal เลยทีเดียว) น้ำตาล 24 กรัม  (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)  ฉะนั้นเราไม่ควรทานหมดนะจ๊ะ หาคนแบ่งคนแชร์แคลอรี่กันหน่อย  หรือง่ายๆดื่มครึ่งเดียวพอ ที่เหลือก็เก็บไว้ในตู้เย็น

เราควรหาหลายๆยี่ห้อ มาเปรียบเทียบกันว่า ยี่ห้อไหนที่จะให้พลังงาน Kcal ที่ต่ำที่สุดให้แก่ร่างกายเรา

นมวัว

– นมธรรมดา  จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 จะให้พลังงาน 130 Kcal  น้ำตาล 7 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

– นมไขมันต่ำ หรือ นมพร่องมันเนย  จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 จะให้พลังงาน 140 Kcal  น้ำตาล 11 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

– นม 0% (ไม่มีไขมัน)  จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 จะให้พลังงาน 70 Kcal  น้ำตาล 9 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

กิน shopping ที่มารูปภาพประกอบ women.sanook.com

นมเปรี้ยว

ช่วยให้เราอิ่มท้อง

– นมเปรี้ยวธรรมดา  จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 จะให้พลังงาน 120 Kcal  น้ำตาล 7 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

– นมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือ นมเปรี้ยวพร่องมันเนย  จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 จะให้พลังงาน 60 Kcal  น้ำตาล 14 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

– นมเปรี้ยว 0% (ไม่มีไขมัน)  จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 1 จะให้พลังงาน 25 Kcal  น้ำตาล 3 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

เครื่องดื่มน้ำอัดลม

– น้ำอัดลม  จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 2.5 จะให้พลังงาน 80 Kcal  น้ำตาล 7 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

– น้ำอัดลม zero จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 2 จะให้พลังงาน 0 Kcal  น้ำตาล 7 กรัม (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ช่วงลดน้ำหนักเราควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์ ไวน์ ของมึนเมาทั้งหลาย งดไปเลยดีกว่า เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง และช่วยให้ใบหน้าของเรานั้นแก่ช้าลงอีกด้วย

ข้าว

ข้าวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนไทยเลยทีเดียว ถ้าขาดข้าวก็อยู่ไม่ได้ จะหิวตลอดเวลา ถ้าคุณขาดข้าวไม่ได้จริงๆ fat108.com ขอแนะนำให้คุณทานข้าวกล้องแทนจะดีกว่า ประจะมีไฟเบอร์สูง มีประโยชน์ป้องกันเหน็บชาและโรคต่างๆได้

– ข้าวเปล่า 1 ถ้วย ให้พลังงาน 180 – 200 kcal

น้ำตาล

สำหรับใครที่ชีวิตนี้ยังขาดน้ำตาลไม่ได้จริงๆ fat108.com แนะนำให้ลองหันมาทานน้ำตาลเทียม น้ำตาลที่สามารถทดแทนความหวานของน้ำตาลจริงๆได้

– น้ำตาลเทียม 1 ซอง = ความหวานน้ำตาล 2 ช้อน  ให้พลังงาน 4 Kcal (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

ขนมกรุบกรอบ ขนมขบเคี้ยว (Snacks)

เวลาว่างเราก็อาจจะหิวๆขนมกรอบๆบ้าง ช่วงเวลาที่เราลดน้ำหนักอยู่ เราก็สามารถทานได้แต่ก็ควรที่จะทานแบบบันยะบันยังหน่อย ไม่ใช่ว่าทานจนหมดซองอ้วนแน่ๆจ้า เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า

– ขนม 1 ซอง จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 3 ให้พลังงาน 160 – 180 Kcal (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

– สาหร่ายทอด/อบกรอบ ขนาดกลาง 1 ซอง จำนวนหน่อยบริโภคต่อถ้วย : 4 ให้พลังงาน 70 Kcal (แล้วแต่ชนิด แล้วแต่ยี่ห้อ)

น้ำสลัด

แน่นอนอยู่แล้วว่าการทานสลัดนั้นดีต่อสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นสลัดผัก สลัดผลไม้ อย่าคิดว่าจะผอมเพราะบางคนตกม้าตายตรงการเลือกน้ำสลัดนี้แหละ ฉะนั้นอย่าลืมดูรายละเอียดด้านหลังของสินค้านั้นๆกันด้วยนะจ๊ะ ว่าแคลอรี่จะมีปริมาณเท่าไร น้ำตาลปริมาณเท่าไร ต่อจำหน่วยกี่หน่อยบริโภค

* fat108.com ขอแนะนำเวลาเราจะเลือกซื้อสินค้าชนิดไหน ควรสังเกตปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มปรุงสำเร็จก่อน ยิ่งน้ำตาลน้อย ปริมาณ kcal ก็จะยิ่งต่ำลงไปด้วย ที่สำคัญอย่าลืมเปรียบเทียบสินค้าแต่ละแบรนด์ แต่ละชนิด ว่ามี kcal เท่าไร เลือกทานที่มี kcal ที่น้อยที่สุดนะจ๊ะ เพื่อหุ่นที่ดีของเรา


Advertisements