ออกกำลังกาย Archive

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก หลังคลอดบุตร

ยุคนี้สมัยนี้ จะให้คุณแม่ลูกหนึ่ง ลูกสอง ดูอ้วน ดูมีอายุมันก็ไม่ใช่เรื่อง…. คุณแม่ทั้งหลายต้องสู้ ต้องทนเพื่อให้ได้มาซึ่งความสวย หุ่นดี ผิวดี เหมือนสาวๆ เพราะอะไรๆมันก็เปลี่ยน ผัวเราก็เช่นกัน จะเปลี่ยนไปเมื่อไรเราก็ไม่รู้ ฉะนั้นอย่าชะล่าใจกันนะแม่ๆ ผู้ชายยิ่งหายากอยู่ แต่ก็ไม่เกินความสามารถชิมิ๊คะ ^^ สำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดแม่ๆสามารถทำได้เองที่บ้าน แต่การออกกำลังกายบางท่าเราก็ไม่ควรทำนะค่ะ เพราะสภาพร่างกายของเรายังไม่พร้อมเท่าที่ควร ดังนั้นวันนี้ fat108.com จึงได้หาวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ถูกวิธีสำหรับแม่ๆไว้ เอาล่ะจ้ามาเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักกันได้เลย

4 ข้อที่ไม่ควรทำ ในการออกกำลังกาย

หากอยากสุขภาพดีแล้วละก็ มีรูปร่างที่แข็งแรงอยู่เสมอแล้วละก็ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว แต่สำหรับมือใหม่แล้ว อาจจะไม่ได้มีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายมากนั้น ซึ่งอาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดได้ง่าย วันนี้เรามีข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำมาฝากกัน ลองมาดูกันเลยดีกว่า

4 เคล็ดลับการปั่นจักรยาน เพื่อการลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยาน การเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะมีการประชาสัมพันธ์และจัดกิจกรรมกันอย่างต่อเนื่อง แถมเป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำให้เกิดความสนุกผ่อนคลาย แถมยังสามารถทำเป็นกิจกรรมยามว่างของครอบครัวได้ แถมช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี วันนี้เรามีวิธีการปั่นจักรยาน ให้น้ำหนักลดเร็วมาฝากกัน

4 ประโยชน์ ที่ดีเยี่ยม ของการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ก่อให้เกิดประโยชน์กับสุขภาพเป็นอย่างมาก และที่สำคัญ ช่วยทำให้รูปร่างกระชับ ดูดีอยู่ตลอดเวลา แต่สิ่งหนึ่งซึ่งมีการให้ความสนใจกันน้อยมาก คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะในขั้นตอนของการวอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกาย เพื่อจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัวพร้อมออกกำลังกาย มากขึ้น วันนี้เรามีประโยชน์ดี ๆ หลายข้อที่เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อมาฝากกัน

วิธีออกกำลังกายบริหารลดหน้าท้องสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิง

เรียกได้ว่าเทรนการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคสำหรับสาวๆกำลังมาแรงเลยช่วงนี้  แต่ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายใครๆก็สามารถออกได้  แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้เกิดซิกแพคได้  อันนี้ก็ถือเป็นเรื่องยากสำหรับสาวๆเลยทีเดียว เพราะถ้าเกิดซิกแพคไม่ตรงจุดที่ต้องการก็อาจจะทำให้ดูแล้วไม่น่ามอง ดูแล้วน่ากลัวไปเลยทีเดียว  ถ้าหากอยากจะให้เกิดซิกแพคที่ตรงจุด ซิกแพคที่ดูเซ็กซี่  ซิกแพคที่ทำให้รูปร่างเราดีขึ้นนั้นต้องทำยังไง มีเคล็ดลับดีๆอะไรบ้าง วันนี้ fat108.com ขอรวบรวมเคล็ดลับดีๆมาให้สาวๆได้สวย หุ่นดี สุขภาพดีแบบมีซิกแพคกันจ้า ท่าออกกำลังที่ทำให้เกิดซิกแพคหน้าท้อง ท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees) :  เป็นการวิ่งอยู่กับที่  ยกเข่าสูงประมาณ 90 องศา  ท่านี้ควรวิ่งประมาณ 30 วินาที – 1 นาที  เพื่อเรียกเหงื่อ กระตุ้นร่างกาย ท่าปีนเขา (Mountain climbers) :  วิธีออกกำลังกาย 

โปรแกรมออกกำลังกาย T25 หุ่นสวยหุ่นดี แค่ 25 นาทีต่อวัน

ช่วงนี้เป็นช่วงของการรักษาสุขภาพกันอย่างมากเลยจริงๆ ขนาดดารานักแสดงทั้งหลายยังพร้อมใจกันที่จะมาออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ทำให้ร่างกาย Shape และดูกระชับอยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการสลายไขมันส่วนเกินออกไปอีกด้วย เรามักจะเรียกกันอย่างติดปากว่าเป็นการทำ T25 หรือในชื่อเต็มว่า Focus T25 ซึ่งหลายๆคนอาจจะรู้สึกสงสัยว่าทำไมช่วงนี้เขาถึงนิยมกันอย่างมากเหลือเกิน กล่าวคือ T25 นั้นหมายถึงการออกกำลังกายเพียงแค่ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้นคือใช้เวลาประมาณ 25 นาทีต่อวันเท่านั้น ที่สามารถทำให้คุณสามารถบริหารร่างกายได้ครบทุกส่วน เล่นที่บ้านก็ได้อีกด้วย

วิธีปั่นจักรยานอย่างไร ไม่ให้น่องใหญ่

ปกติแล้วถ้าหากว่าเป็นเหล่านักกีฬาทั้งหลายนั้น การที่พวกเขาจะมีกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะส่วนน่องที่ดูใหญ่โตและเต็มไปด้วยมัดกล้ามเนื้อนั้น มันน่าจะเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความแข็งแกร่งหลังจากที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างยาวนาน โดยเฉพาะกับนักวิ่งทั้งหลาย และนักกีฬาที่ต้องใช้ขาในการเล่นอย่างเช่นฟุตบอลนั่นเอง ยิ่งพวกเขามีกล้ามเนื้อที่ส่วนน่องที่แข็งแกร่ง จะยิ่งทำให้พวกเขาวิ่งได้เร็วและทนรับน้ำหนักตัวได้อีกด้วย

3 วิธีการออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

การออกกำลังกายมีอยู่หลากหลายแบบเลยทีเดียวที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ โดยปกติแล้วการออกกำลังกายนั้นถ้าหากว่าเป็นไปได้ เราควรจะออกกำลังให้ได้มาตรฐานตั้งแต่ประมาณ 30 นาทีจนถึงซัก 3 ชั่วโมงต่อวันคงจะดีไม่น้อย

วิธีลดต้นแขนใหญ่ให้เรียวลงแบบง่ายๆ

มาถึงเรื่องที่ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายทั้งหลายต้องการที่จะทำอย่างจริงจังทั้งวันหยุดและวันธรรมดาหลังจากที่เลิกงานในช่วงเย็นๆกันแล้วนั่นก็คือ ชั่วโมงของการลดน้ำหนักและสัดส่วนบางอย่างของร่างกาย โดยเฉพาะกับต้นแขนที่ดูเหมือนว่าหลายๆคนจะดูซีเรียสกันไม่ใช่เล่นเหมือนกันว่า