ออกกำลังกาย Archive

เชื่อได้เลยว่าความหิวเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายๆคน ไม่ว่าจะทั้งวัยหนุ่ม วัยสาว วัยกลางคน วัย30+ โอ๊ยยยยมันเป็นปัญหาใหญ่ระดับชาติเลยก็ว่าได้ วันนี้fat108.com เลยหาวิธีกัดจัดความหิวแบบเน้นๆ หนักๆ เอาให้อยู่หมัดไปเลยทีเดียว สัดส่วนร่างกายของแต่คนแตกต่างกันไป บางก็กินแล้วอ้วน บางก็กินเท่าไรก็ไม่อ้วนแต่ก็ยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ เอาละจ๊ะไม่พูดมาก มาดูวิธีกำจัดความหิวกัน 3 วิธีจำกัดความหิว ลดความอยากอาหาร ลดการกินจุกจิก ตั้งเป้าหมาย : กำหนดว่าวันนี้เราจะทานอาหารกี่แคล กินผลไม้กี่ชิ้น กินไฟเบอร์เพื่อช่วยในการระบาย กินโปรตีนเช่น โปรตีนจากไข่ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ โปรตีนจากพืช เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน เน้นการทานน้ำเปล่าสะอาด เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุล ออกกำลังกาย : ในช่วงที่เราทานอาหารเข้าไป บางครั้งร่างกายของเรานั้นไม่เผาพลาญเท่าที่ควร ทำให้เกิดการสะสมของชั้นไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายนั้นจะช่วงเร่งการเผาผลาญให้มากขึ้น

ยุคนี้สมัยนี้ จะให้คุณแม่ลูกหนึ่ง ลูกสอง ดูอ้วน ดูมีอายุมันก็ไม่ใช่เรื่อง…. คุณแม่ทั้งหลายต้องสู้ ต้องทนเพื่อให้ได้มาซึ่งความสวย หุ่นดี ผิวดี เหมือนสาวๆ เพราะอะไรๆมันก็เปลี่ยน ผัวเราก็เช่นกัน จะเปลี่ยนไปเมื่อไรเราก็ไม่รู้ ฉะนั้นอย่าชะล่าใจกันนะแม่ๆ ผู้ชายยิ่งหายากอยู่ แต่ก็ไม่เกินความสามารถชิมิ๊คะ ^^ สำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดแม่ๆสามารถทำได้เองที่บ้าน แต่การออกกำลังกายบางท่าเราก็ไม่ควรทำนะค่ะ เพราะสภาพร่างกายของเรายังไม่พร้อมเท่าที่ควร ดังนั้นวันนี้ fat108.com จึงได้หาวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ถูกวิธีสำหรับแม่ๆไว้ เอาล่ะจ้ามาเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักกันได้เลย

การปั่นจักรยาน การเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะมีการประชาสัมพันธ์และจัดกิจกรรมกันอย่างต่อเนื่อง แถมเป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำให้เกิดความสนุกผ่อนคลาย แถมยังสามารถทำเป็นกิจกรรมยามว่างของครอบครัวได้ แถมช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี วันนี้เรามีวิธีการปั่นจักรยาน ให้น้ำหนักลดเร็วมาฝากกัน

เรียกได้ว่าเทรนการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคสำหรับสาวๆกำลังมาแรงเลยช่วงนี้  แต่ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายใครๆก็สามารถออกได้  แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้เกิดซิกแพคได้  อันนี้ก็ถือเป็นเรื่องยากสำหรับสาวๆเลยทีเดียว เพราะถ้าเกิดซิกแพคไม่ตรงจุดที่ต้องการก็อาจจะทำให้ดูแล้วไม่น่ามอง ดูแล้วน่ากลัวไปเลยทีเดียว  ถ้าหากอยากจะให้เกิดซิกแพคที่ตรงจุด ซิกแพคที่ดูเซ็กซี่  ซิกแพคที่ทำให้รูปร่างเราดีขึ้นนั้นต้องทำยังไง มีเคล็ดลับดีๆอะไรบ้าง วันนี้ fat108.com ขอรวบรวมเคล็ดลับดีๆมาให้สาวๆได้สวย หุ่นดี สุขภาพดีแบบมีซิกแพคกันจ้า ท่าออกกำลังที่ทำให้เกิดซิกแพคหน้าท้อง ท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees) :  เป็นการวิ่งอยู่กับที่  ยกเข่าสูงประมาณ 90 องศา  ท่านี้ควรวิ่งประมาณ 30 วินาที – 1 นาที  เพื่อเรียกเหงื่อ กระตุ้นร่างกาย ท่าปีนเขา (Mountain climbers) :  วิธีออกกำลังกาย 

ปกติแล้วถ้าหากว่าเป็นเหล่านักกีฬาทั้งหลายนั้น การที่พวกเขาจะมีกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะส่วนน่องที่ดูใหญ่โตและเต็มไปด้วยมัดกล้ามเนื้อนั้น มันน่าจะเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความแข็งแกร่งหลังจากที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างยาวนาน โดยเฉพาะกับนักวิ่งทั้งหลาย และนักกีฬาที่ต้องใช้ขาในการเล่นอย่างเช่นฟุตบอลนั่นเอง ยิ่งพวกเขามีกล้ามเนื้อที่ส่วนน่องที่แข็งแกร่ง จะยิ่งทำให้พวกเขาวิ่งได้เร็วและทนรับน้ำหนักตัวได้อีกด้วย