อาหารลดความอ้วน Archive

เชื่อได้เลยว่าความหิวเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายๆคน ไม่ว่าจะทั้งวัยหนุ่ม วัยสาว วัยกลางคน วัย30+ โอ๊ยยยยมันเป็นปัญหาใหญ่ระดับชาติเลยก็ว่าได้ วันนี้fat108.com เลยหาวิธีกัดจัดความหิวแบบเน้นๆ หนักๆ เอาให้อยู่หมัดไปเลยทีเดียว สัดส่วนร่างกายของแต่คนแตกต่างกันไป บางก็กินแล้วอ้วน บางก็กินเท่าไรก็ไม่อ้วนแต่ก็ยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ เอาละจ๊ะไม่พูดมาก มาดูวิธีกำจัดความหิวกัน 3 วิธีจำกัดความหิว ลดความอยากอาหาร ลดการกินจุกจิก ตั้งเป้าหมาย : กำหนดว่าวันนี้เราจะทานอาหารกี่แคล กินผลไม้กี่ชิ้น กินไฟเบอร์เพื่อช่วยในการระบาย กินโปรตีนเช่น โปรตีนจากไข่ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ โปรตีนจากพืช เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน เน้นการทานน้ำเปล่าสะอาด เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุล ออกกำลังกาย : ในช่วงที่เราทานอาหารเข้าไป บางครั้งร่างกายของเรานั้นไม่เผาพลาญเท่าที่ควร ทำให้เกิดการสะสมของชั้นไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายนั้นจะช่วงเร่งการเผาผลาญให้มากขึ้น

เรียกได้ว่าช่วงนี้ คีโตเจนิค เป็นกระแสที่มาแรงเป็นอย่างมาก เพราะเอาใจคนรักหมูสามชั้น เอาใจคนชอบทานเนื้อติดมัน กินแบบฟินๆ กันไปโดยไม่กลัวอ้วนกันเลยทีเดียว หลักๆแล้วการทานคีโตเจนิคเพื่อลดความอ้วนนั้น เราจะทานไขมัน เพื่อลดไขมัน และต้องเป็นไขมันดี งดข้าว งดแป้ง งดน้ำตาล งดผงชูรส เราจะมีวิธีลดแบบไหนปรุงอาหารแบบไหนนั้น วันนี้ fat108.com นำสูตรทำอาหารคีโตเจนิค มาฝากกันจ้า การกินแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) คือ การที่เราจะต้องกินตามสูตรไขมันประมาณ 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตอีก 5% ต่อวัน วิธีการนี้เป็นการลดคาร์บและน้ำตาลลงให้ได้มากที่สุดนั่นเอง ซึ่งปกติร่างกายของเราจะใช้กลูโคสในการย่อยแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งหากร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ก็จะทำให้กลูโคสในเลือดต่ำ ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะ Ketosis ที่ต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทน

ใครว่าคนไม่มีเวลาทำอาหารลดน้ำหนักเองจะลดความอ้วนไม่ได้ จะผอมไม่ได้ ล่ะจ๊ะ ขอเปลี่ยนความคิดซะใหม่เลย เพราะยุคนี้สมัยนี้คนเลือกทานเป็นสำหรับสายที่ชอบทานอาหารตามร้านอาหารตามสั่งก็สามารถสั่งเมนูต่างๆได้แบบไม่ได้อดอาหารเพราะ fat108.com ได้คัดสรรเมนูอาหารเด็จๆสามารถเอาชนะเจ้าความอ้วนได้อย่างแน่นอนจ้า โจ๊กหมูสับ (ไม่หนัง) , โจ๊กปลา (ไม่หนัง) , โจ๊กกุ้ง (ไม่เอาหัวกุ้ง) เกาเหลา เพิ่มหมู (ไม่เอาเครื่องใน , ไม่ใส่หอมเจียว , ไม่ใส่กากหมู) ยำรวม สุกี้น้ำ (น้ำจิ้มไม่ต้องเยอะ) ต้มเลือดหมู (ไม่เอาเครื่องใน , ไม่ใส่หอมเจียว , ไม่ใส่กากหมู) แกงส้ม ต้มยำน้ำใส ก๋วยเตี๋ยวหมี่ขาว ต้มจืดเต้าหู หมูสับ (ไม่เอาหนัง)

เอ้ก อี๊ เอ้ก เอ้ก …. ตื่น ตื่น ตื่น กันได้แล้วจ้า เช้าแล้ว เช้าแล้ว ตะวันเริ่มสาดแสงลงบนพื้นดิน คนเดินดินอย่างเราเราก็ต้องออกหากิน คิดหาเมนูอาหารมาเพิ่มพลังยามเช้ากัน สำหรับมื้อเช้าถือว่าเป็นอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายม๊ากมากเลย  หากใครอดอาหารมื้อเช้า ไม่ยอมทานอาหารมื้อเช้าเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารได้แล้วนะค่ะ  เพราะการอดอาหารเช้าจะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งก่อให้เกิดอาการณ์หงุดหงิด โมโห อารมณ์เสียบ่อย สมองตื้อคิดอะไรไม่ออก สมองไม่สั่งงานเท่าที่ควร ไม่มีสมาธิในการเรียนในการทำงาน เพราะสมองต้องการน้ำตาลกลูโคสไปหล่อเลี้ยงสมองตลอดเวลา  

เทรนการลดน้ำหนักแบบดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพตัวเอง ดูแลร่างกายตัวเอง กำลังมาแรงเลยทีเดียวในช่วงนี้ ฮิตไปไม่น้อยเลยแม้แต่เหล่าดารา เซเลปทั้งหลายก็หันมาดูแลหุ่น ดูแลรูปร่างของตัวเองด้วยการควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำ หรืออาหารคลีนนั้นเอง ทั้งยังออกกำลังดายเบาๆเพื่อฟิตหุ่นให้ดูดีแบบมีซิกแพคเล็กน้อย หากใครกำลังเกาะติดกระแสการลดหุ่น ไดเอทแบบคลีนๆแล้วละก็ วันนี้ fat108.com จะมาแนะนำเมนูลดน้ำหนักแบบคลีนๆ แบบแคลอรี่ต่ำให้สาวๆที่กำลังไดเอทกันจ้า