Author Archive

สายกิน ต้องนี้เลย ลดน้ำหนัก แบบ Cardio Workout 20 นาที เบร์นไขมันได้ 300 kcal

เชื่อได้เลยว่าสาวๆเกินครึ่งประเทศส่วนใหญ่แล้ว ชอบหิว ชอบกิน แบบไม่เป็นเวลาอย่างแน่นอน ว่างปุ๊บกินปั๊บ หยิบขนม หยิบอาหารเข้าปากตลอดเวลา นี้แหละๆเป็นสาเหตุของความอ้วนอย่าแท้จริง อย่าได้โทษใครเลย โทษมือเรานี้แหละชอบหยิบอาหารเข้าปาก วันนี้ fat108.com เลยหาเคล็ดลับดีๆเอาใจสาวสายกินซะหน่อย จะมีวิธียังไงนั้นติดตามกันเลยจ้า คาร์ดิโอ (Cardio) นั้น เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก โดยจะเน้นการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมากขึ้น ทั้งนี้น้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้ ลดการแปรเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ซึ่งนั่นจะถือเป็นการลดการสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเองจ้า คาดิโอ(Cardio)จะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ๆคือ 1. Low Intensity – คือการคาร์ดิโอแบบความเข้มข้มต่ำ โดยเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจ Target Heart

กำจัด “ฮอร์โมนหิว” ให้อยู่หมัด ลดอ้วน ลดบวม หุ่นสวยแบบยั่งยืน

ฮอร์โมนหิว กระตุ้นต๋อมความหิวอะไรเบอร์นั้น ทำให้เราอยากกินนั้น อยากกินนี้ ตลอดเวลา แทบเรียกได้ว่ากินแบบไม่หยุดปากเลยทีเดียว ว่างเป็นไม่ได้จับอาหาร จับของหวานยัดเข้าปากตลอด เฮ้อ…พูดแล้วก็หาว่าคุย กินเก่งอะไรเบอร์นั้น แต่เอ้….เราจะมีวิธีกำจัดฮอร์โมนหิวให้อยู่หมัดเอาชนะใจตัวเองได้ไหม เอาละคะวันนี้ fat108.com เลยนำเคล็ดลับวิธีการกำจัดฮอร์โมนหิวให้อยู่หมัด ตัดต้นต่อต๋อมหิว………..หิวววววว ฮอร์โมนหิว หรือที่เรียกกันว่าฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่แซกซึมอยู่ในร่างกายของเรา ทำหน้าที่หลั่งสารฮอร์โมนเกรลินออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณให้กับสมอง สมองก็สั่งมือให้ไปหยิบอาหารเข้าปากนั้นเอง ซึ่งฮอร์โมนเกรลินนี้จะชอบทำงานในช่วงก่อนมื้ออาหาร จะหลั่งสารออกมามากกว่าปกติ จะใช้เวลาทำงานประมาณ 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นระดับฮอร์โมนหิวก็จะค่อยๆลดลง ก่อนจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนหิวอีกครั้งจนทำให้เรารู้สึกหิวยิ่งกว่าเดิม เคล็ดลับในการลดฮอร์โมนหิว ช่วยควบคุมฮอร์โมนเกรลิน เพื่อไม่ให้เรารู้สึกหิวบ่อย การกินอาหารเช้า ทุกวัน : จากการวิจัยจากหลายๆองค์กรพบว่าการที่เราอดอาหารเช้า จะทำให้ฮอร์โมนหิวของเรานั้นมีระดับสูงขึ้น

บำรุงผิวหน้า หน้าใส ลดรอยด่างดำ ผิวหน้าดีแบบยั่วๆ ในราคาเบาๆสบายกระเป๋า

ใบหน้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาวๆเป็นอย่างมาก เรียกได้ว่าใบหน้าเป็นด่านแรกที่เราใช้เจอกับเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน หากใบหน้าเราหมองคล้ำ ไม่สดชื่น ก็แทบไม่อยากออกไปไหน ไม่อยากพบปะใครเลย หากเรามีผิวหน้าที่ดี ผิวหน้าใส รอยด่างดำไม่มี เชื่อได้ว่าสาวๆก็มั่นใจที่จะออกไปเจอกับผู้คนภายนอกอย่างแน่นอน วันนี้ fat108.com เลยอยากนำเสนอเคล็ดไม่ลับ ที่สาวๆสามารถหาซื้อได้ง่าย วิธีการบำรุงผิวก็ง่ายยิ่งกว่าอะไรดี แถมราคาสบายกระเป๋า การันตีด้วยผิวหน้าฉ่ำๆ ออร่ามาแต่ไกลเลยจ้า เรามาเตรียมอุปกรณ์บำรุงผิวกัน Garnier Light Complete White Speed Day Serum Cream SPF30/ PA+++ : เห็นผลเร็วขึ้น 3 เท่า++ ผิวดูกระจ่างใสใน 10 วัน+ ,

น้ำอัดลม น้ำตาล 0% เสี่ยงอ้วนได้

ปัจจุบันนี้ ไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็มักเจอน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำที่ทำให้ดื่มเข้าไปแล้วรู้สึกสดชื่นไม่แน่นท้อง รู้สึกดีเมื่อได้ดื่ม แต่ใครจะรู้บ้างหากดื่มเข้าไปมาก ดื่มทุกวัน ยิ่งดื่มก็ยิ่งอ้วนนะจ๊ะ วันนี้ fat108.com เลยขอนำบทความดีๆเกี่ยวกับน้ำอัดลมมานำเสนอจ้า กรมอนามัย เตือนดื่ม “น้ำอัดลม” ดับกระหายหน้าร้อน เสี่ยงอ้วน แม้เลือกดื่มสูตรไม่มีน้ำตาล หรือน้ำตาล 0% ก็ทำให้อ้วนได้ เหตุกระตุ้นร่างกายโหยหาน้ำตาลมากขึ้น เกิดการติดรสหวาน ทำหิวง่าย กินมากกว่าปกติ 30% ชี้ทำอินซูลินในเลือดสูงกว่ากินอาหารกับน้ำเปล่า วันนี้ (9 เม.ย.) พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงนี้อากาศร้อนขึ้นทำให้ประชาชนส่วนใหญ่เลือกดื่มน้ำหวานและน้ำอัดลมเพื่อดับกระหาย ซึ่งในน้ำอัดลมจะมีส่วนประกอบ คือ น้ำ

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับคีโตเจนิคไดเอท

สำหรับสาวๆที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ไดเอท ลองมาศึกษาข้อมูลก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก ว่าสูตรการลดความอ้วนแบบนี้ถูกจริดเราหรือเปล่า เราชอบที่จะทานอาหารไขมัน อาหารทอดหรือเปล่า แต่ก็อย่างเพิ่งตกใจไป fat108.com มีหลักและวิธีการในการลดน้ำหนักแบบให้ถูกต้องตามสูตรคีโตมาแนะนำกันจ้า คีโตเจนิค ไดเอท คืออะไร การไดเอทแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) คือ การไดเอทแบบ “หนักไขมัน หนักโปรตีน” และลด/งดแป้ง,น้ำตาล (High-Fat, High-Protein, Low-Carbohydrate) ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่มีคาร์โบไฮเดรตไปช่วยสร้างพลังงาน จึงเอาไขมันที่กินที่สะสมไปนี่แหละมาใช้เป็นพลังงานแทน และการกินคีโตเจนิคอย่างปลอดภัยจะช่วยให้คนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน ลดได้ยาก สามารถลดและควบคุมน้ำหนักได้  แล้วคีโตเจนิคไดเอทก็มาเริ่มเป็นที่รู้จักกันในช่วงนี้นี่เอง โดนใจคนที่ชอบกินอาหารมัน ๆ กันไป ก็เมืองไทยดินแดนสตรีทฟู้ดเต็มไปด้วยของทอดอยู่แล้วอ่ะเนอะ แต่ถ้าใครชอบทั้งมันทั้งหวาน มันก็จะคีโตเจนิคไดเอทกันไม่ได้หรอกนะ เพราะคุณต้องลดแป้งและน้ำตาลลง ทานน้อยมาก ๆ

คีโตเจนิคไดเอท กินยังไงให้ผอม กินไขมันให้ผอมได้จริงหรือ

คีโตเจนิค ลดน้ำหนักได้จริงไหม Garcinia คีโตเจนิค หลายคนเริ่มสงสัยกับเทรนใหม่มาแรงอย่างคีโตเจนิค ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า ทานไขมันทุกวันจะผอมได้ยังไง กินไขมันทุกวันอ้วนแน่ๆ สำหรับหลักการที่เรารู้มาแต่แรก ลืมมันไปได้เลยคะ เพราะสูตรนี้เราจะใช้หลักการง่ายๆ คือสูตรลดน้ําหนัก แบบโลว์คาร์บ หมายถึงการทานไขมันเพื่อไปสลายไขมันสะสม คีโตเจนิค ไดเอต คือ การลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารประเภทแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เน้นกินอาหารประเภทไขมันดีให้ได้ร้อยละ 75-80 ควบคู่ไปกับอาหารหมู่โปรตีน เพื่อปรับการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน ถือเป็นการปรับให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเลียนแบบการอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่เก็บสะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนน้ำตาล สูตรไดเอตนี้ถูกคิดค้นขึ้นเมื่อปี ค.ศ. 1980 เพื่อนำมาใช้ประโยชน์ทางการแพทย์ในการรักษาผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู แต่ในปัจจุบันนี้สูตรลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ไดเอตนี้ก็ได้กลายเป็นที่นิยมของนักเล่นกล้ามด้วย ข้อควรรู้เกี่ยวกับคีโตเจนิค          อย่างที่เราได้บอกไปแล้วว่าคีโตเจนิค ไดเอต

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก 3 วิธี ที่ได้ผลเกินคาด

สาวร่างอวบที่เคยออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่ก็ยังลดไม่ได้ ลดการทานอาหาร แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลง ทานยาลดความอ้วนแต่ผลกลับทำให้น้ำหนักโยโย่เพิ่มขึ้นมาอีก ทำยังไงก็ไม่ผอม ทำยังไงก็น้ำหนักไม่ลง วันนี้fat108.com เลยรวบรวมเคล็ดลับผลสำเร็จแห่งความผอมมาให้สาวๆได้ยลโฉมนำเอาเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้ผลมาปรับใช้ให้สาวๆได้ผอมกัน คีโตเจนิค ไอเอท ลดอ้วนด้วยไขมัน : วิธีการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บ การกินคีโตจีนิค คือการงดกินอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาล โดยหากงดเด็ดขาดไม่ได้ ก็จะกดให้ต่ำกว่า 20 กรัมต่อวัน และเน้นกินไขมันดีต่างๆที่จะไม่แปรเปลี่ยนไปเป็นแป้งสะสมตามร่างกาย (จะอธิบายในโพสต์ถัดๆไป) คำถามมีอยู่ว่า ทำไมต้องงดแป้งและน้ำตาล หลักการของคีโตมีดังนี้ค่ะ โดยปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลัก เนืองจากนำมาใช้ได้ง่ายและเร็วที่สุด(ซึ่งส่วนหนึ่งมาจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ย่อยแป้งแล้วกลายเป็นน้ำตาล) ทีนี้ในคนที่น้ำหนักเกิน มีไขมันสะสม ออกกำลังกายเท่าไหร่สัดส่วนไม่ลดสักที การกินคีโตจะเป็นการหลอกร่างกายว่าเรากำลังอดอาหาร ด้วยการไม่กินพลังงานหลัก นั่นคือน้ำตาลและแป้ง เพื่อบังคับให้ร่างกายเข้าสู่โมดเอาชีวิตรอด

กระตุ้นต่อมอยากผอม สร้างแรงบันดาลใจอยากผอม ต้องผอม

กระตุ้นต่อมอยากผอม…หลายคนกำลังเกิดปัญหาขัดแย้งในความคิดของตัวเอง พรุ่งนี้…ต้องลดความอ้วนให้ได้ ขอกินอีกวัน ขออร่อยอีกวัน วันนี้มีแต่ของอร่อยขอฟาดอีกวัน ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ มารู้ตัวอีกที โห…น้ำหนักขึ้นไปสิบ ยี่สิบโลแล้ว แล้วจะลดทันไหมนั้น จะได้ออกงานอีกแล้ว จะผอมทันไหมล่ะ เอาล่ะคะๆ วันนี้ fat108.com มาตอบโจทย์ สร้างกำลังใจเล็กๆให้กับสาวๆร่างอวบกัน สำหรับใครที่อยากผอม อยากลดหุ่นให้ฟังทางนี้นะคะ มาคะ   เชื่อว่าสาวๆทุกคน ต้องชอบกินจุกกินจิ๊ก ชอบทานระหว่างวัน ชอบหิวตอนดึก ชอบกินของหวาน ไอศครีม ขนมเค้ก ขนมคุกกี้ แน่นอนว่าของพวกนี้ืทำให้เราอ้วนอย่างแน่นอน วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆให้กับสาวๆกัน วิธีสร้างแรงบันดาลใจ 1. ให้เราทำตามตัวอย่างของคนใกล้ตัวที่ทำสำเร็จ หรือหาแรงบัลดาลใจจากเหล่าดาราเซเลป ที่เคยอ้วนแล้วผอมลง 2.

8 ผลไม้ที่ควรคู่แก่การลดน้ำหนัก

เชื่อได้เลยว่าผู้หญิงทุกคนส่วนใหญ่นั้นชอบกินระหว่างวัน ชอบอาหารทานเล่นชิวๆ ผลไม้ทานเล่นแก้เหงา แต่เอ้…..เราจะมีผลไม้อะไรบ้างน๊า…ที่สามารถทานเล่นได้ แต่ทานแล้วไม่อ้วน น้ำหนักไม่ขึ้น กินเล่นได้เพลินๆ วันนี้ fat108.com เลยสรรหาผลไม้มาเสริฟ พร้อมรับประทานกันได้อย่างเต็มปากเต็มคำกันเลยทีเดียว 8 ผลไม้ที่ควรคู่แก่การลดน้ำหนัก สับปะรด ลดพุง ช่วยย่อยอาหาร : สับปะรด มีสารตัวหนึ่งที่ชื่อว่า เอนไซม์ Bromelain ที่มีสรรพคุณในการช่วยปรับกระบวนการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป ช่วยให้สาวๆขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ทำให้พุงน้อยๆของเรานั้นหายไปได้ทันตาเห็น นอกจากสับปะรดจะช่วยในเรื่องของการย่อยของเสียแล้วยังมีสารอาหารต่างๆมากมายที่จำเป็นต่อผิวได้เป็นอย่างดี เช่น วิตามินซี และสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งกระจ่างใส มีน้ำมีนวล ผิวออร่าพุ่งออกมา มะละกอ ไฟเบอร์สูง ขับถ่ายคล่อง : มะละกอสุก อุดมไปด้วยเบต้าเคโรทีน เส้นใยไฟเบอร์สูง

ลดน้ำหนัก เห็นผลทันตา หุ่นปังทันใจ ง่ายๆแค่ 5 วัน

ลดน้ำหนัก เห็นผลทันตา หุ่นปังทันใจ ง่ายๆแค่ 5 วัน   หลายคนลองลดน้ำหนักมาหลายสูตร แต่ก็ยังไม่เห็นผล บางคนตั้งใจจะลดความอ้วนตั้งแต่ต้นเดือน แต่ก็ยังทำไม่ได้ แล้วจะทำยังไงดีละ ใกล้จะถึงวันงานแล้วชุดสวยที่ซื้อมาดันใส่ไม่ได้ คับนั้นอึดอัดนี้ แขนยังยัดเข้าไม่ได้ ไหล่ก็มีไขมันปลิ้นออกมา นอนคิดไปนอนคิดมา นอนก็ไม่หลับมาหลายคืน เอาละคะวันนี้ fat108.com มีเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนให้ทุกคนได้ใส่ชุดสวยๆกันไปเลย ขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แค่ 5 วัน ก็หุ่นสวยได้ เมื่อตื่นเช้าขึ้นมา ให้หยิบน้ำมาดื่ม จำนวน 2 แก้ว เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับร่างกาย และให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น มื้อเช้า : เตรียมผักนานๆชนิด เช่น