กำจัด “ฮอร์โมนหิว” ให้อยู่หมัด ลดอ้วน ลดบวม หุ่นสวยแบบยั่งยืน


Advertisements

ฮอร์โมนหิว กระตุ้นต๋อมความหิวอะไรเบอร์นั้น ทำให้เราอยากกินนั้น อยากกินนี้ ตลอดเวลา แทบเรียกได้ว่ากินแบบไม่หยุดปากเลยทีเดียว ว่างเป็นไม่ได้จับอาหาร จับของหวานยัดเข้าปากตลอด เฮ้อ…พูดแล้วก็หาว่าคุย กินเก่งอะไรเบอร์นั้น แต่เอ้….เราจะมีวิธีกำจัดฮอร์โมนหิวให้อยู่หมัดเอาชนะใจตัวเองได้ไหม เอาละคะวันนี้ fat108.com เลยนำเคล็ดลับวิธีการกำจัดฮอร์โมนหิวให้อยู่หมัด ตัดต้นต่อต๋อมหิว………..หิวววววว

ฮอร์โมนหิว หรือที่เรียกกันว่าฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่แซกซึมอยู่ในร่างกายของเรา ทำหน้าที่หลั่งสารฮอร์โมนเกรลินออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณให้กับสมอง สมองก็สั่งมือให้ไปหยิบอาหารเข้าปากนั้นเอง ซึ่งฮอร์โมนเกรลินนี้จะชอบทำงานในช่วงก่อนมื้ออาหาร จะหลั่งสารออกมามากกว่าปกติ จะใช้เวลาทำงานประมาณ 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นระดับฮอร์โมนหิวก็จะค่อยๆลดลง ก่อนจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนหิวอีกครั้งจนทำให้เรารู้สึกหิวยิ่งกว่าเดิม

เคล็ดลับในการลดฮอร์โมนหิว ช่วยควบคุมฮอร์โมนเกรลิน เพื่อไม่ให้เรารู้สึกหิวบ่อย

  1. การกินอาหารเช้า ทุกวัน : จากการวิจัยจากหลายๆองค์กรพบว่าการที่เราอดอาหารเช้า จะทำให้ฮอร์โมนหิวของเรานั้นมีระดับสูงขึ้น ทำให้รู้สึกหิว รู้สึกอยากทานตลอดเวลา พร้อมที่จะทานควาย ทานวัว ทานหมูได้ทั้งตัวเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นอย่าอดอาหารเช้า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากเราทานให้ปริมาณที่พอเหมาะพอดี จะไม่ทำให้เราหิวง่าย ไม้อ้วนง่ายด้วยนะคะ
  2. เพิ่มโปรตีนดีในมื้ออาหาร : โปรตีนถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่ร่างกายของคนเราต้องการ
  3. เลี่ยงอาหารไขมันสูง : พบว่าหากเรามื้ออาหารที่เราทานมีไขมันสูง จะเกิดปฏิกิริยาส่งผลให้ไปยับยั้งฮอร์โมนหิวหรือเกรลินได้ไม่ดีเท่าอาหารไขมันต่ำ นั่นหมายความว่า ยิ่งรับประทานอาหารมันๆ ก็จะยิ่งหิวง่าย หิวบ่อยขึ้น
  4. อย่านอนดึก : การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อการกระตุ้นการผลิตของเกรลิน ลองสังเกตดูว่าในวันที่คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะง่วงเพลียแล้ว ยังมักจะหิวเก่งขึ้นด้วย สรุปยิ่งนอนดึกก็ยิ่งหิวบ่อย ยิ่งกินเก่งขึ้น
  5. รับประทานมื้อเล็ก : แต่บ่อยขึ้น การแบ่งอาหารเป็นมื้อที่เล็กลง แต่บ่อยขึ้นเป็นทุก 3-4 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ซึ่งจะไปยับยั้งการหลั่งของเกรลินอีกต่อหนึ่ง กินบ่อยแต่ในปริมาณน้อยเพื่อยับยั้งต่อมความหิวนั่นเอง
  6. หาทางจัดการกับความเครียด : การจัดการกับความเครียดมีหลากหลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย นวด นั่งสมาธิ ฟังเพลง ในเวลาที่เรามีความเครียดหรือวิตกกังวล เกรลินจะถูกผลิตเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เราหิวง่ายขึ้นในยามเครียด

รู้หลัก รู้วิธีการกำจัดความหิวกันแล้ว ก็อย่าลืมนำเคล็ดลับดีๆไปใช้กันนะคะ เพื่อปรับพฤติกรรมความหิวของเรา fat108.com ขอเป็นหนึ่งกำลังใจให้กับเพื่อนๆ เพื่อสุขภาพที่ดี หุ่นที่สวยจะได้กลับคืนสู่อ้อมแขนของเรา


Advertisements